임산부 변비 해소 방법_ 발생 이유

고3 수험생 시절에도 변비에 걸려본 적이 없었는데 임신을 하면서 변비를 경험했습니다. 의사의 말에 따르면 70~80%의 산모들이 변비 증상을 겪는다고 합니다.

 

그렇지 않아도 자궁이 커져 뱃속이 비좁고 아이에게 영양분을 주기 위해 끼니를 거를 수는 없는 상태에서 변비끼가 보일 때의 속이 꽉 막힌 답답함이란 평소의 변비와는 또 다른 느낌의 큰 불편감이 느껴집니다.

 

솔직히 개인적인 경험으로는 임신 초기부터 섭취했던 유산균은 임신 중 변비 해소에 효과가 거의 없는 느낌입니다.

 

또한, 산모의 필수 영양제인 철분제를 섭취하면 변비는 더욱 심해집니다. 철분제는 임신 중이라면 철분제의 부작용으로 인해서 변비가 생긴다고 하더라도 반드시 섭취해야 하기 때문에 더욱 힘들어집니다.

 

이번 포스팅에서는 임신 중 변비가 발생하는 이유와 변비를 해소할 수 있는 방법에 대해서 공유해 보겠습니다.

 

- 목차 -
1. 임신 중 변비가 발생하는 이유
2. 철분제를 섭취하면 변비가 생기는 이유
3. 철분제 복용 시 주의사항 및 변비 해소에 도움이 되는 방법
4. 변비 해소 방법

 

 

- 임신 중 변비가 발생하는 이유

▶ 호르몬의 변화: 임신 초기 난소의 황체나 태반에서 분비되는 프로게스테론은 임신을 유지하는 작용을 하는데 이 호르몬의 영향 중 하나로 위장운동을 느려지게 하기 때문에 변비가 발생할 수 있다고 합니다.

 

▶ 철분제 복용: 철분제의 부작용으로 변비가 발생할 수 있습니다. 중기 및 말기에 가장 큰 영향을 줍니다.

 

▶ 태아의 성장: 임신 말기에는 태아가 성장하면서 자궁이 점점 더 커지게 되고 이와 함께 무거워진 배는 대장을 누르게 되어 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

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- 철분제를 섭취하면 변비가 생기는 이유

철분제가 위장에 남아 부작용으로 변비가 발생할 수 있다고 합니다.

 

- 철분제 복용 시 주의사항 및 변비 해소에 도움이 되는 방법

▶ 철분제 복용 시 충분한 양의 물을 마셔줍니다.

▶ 변비 부작용이 적은 액상 철분제 복용합니다.

▶ 차, 커피, 잡곡, 식이섬유 등은 철분제와 함께 섭취할 경우 철분의 흡수량을 떨어뜨린다고 합니다. 시간 간격(2시간 정도)을 띄워서 섭취하는 것을 추천합니다.

 

> 유튜브 채널 '엄마약사'에서 알려주는 '철분제 올바른 복용법' 영상으로 보기

 

> 유튜브 채널 '몸짱 약사 민재원'에서 알려주는 '철분제 Best3' 영상으로 보기

 

- 변비 해소 방법

▶ 수분 섭취: 최소 2L 이상의 수분을 섭취합니다.

 

▶ 식이조절: 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하는 것도 좋습니다. 친구의 경우 임신 기간 중 식사 때마다 양배추쌈을 곁들여 먹어 변비를 겪지 않았다고 하였습니다.

 

아침에 껍질을 벗기지 않은 사과 반 개를 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다. 포인트는 껍질을 벗기지 않는 것이니다. 껍질에 함유된 펙틴 성분이 변비 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

이외에도 바나나, 고구마, 현미밥, 비트, 키위, 붉은 고기, 브로콜리 등도 도움이 된다고 합니다.

 

 

▶ 프럼 쥬스: 개인적으로 효과를 봤던 방법으로 프럼 주스 섭취입니다. 프룬 주스의 경우 변비에 도움이 되는 주스로 알려져 있으나 임신 전에는 변비를 겪어보지 않았던 저에게는 너무 강할 듯하여 프럼 주스로 선택하여 매일 마셨는데 조금은 효과를 보았습니다.

 

* 프럼(Plum)은 익기 전 수확한 열매이고 프룬(Prunes)은 익은 프럼을 건조한 것을 말하며 같은 과일입니다. 프룬의 경우 건조과정에서 영양소 함량이 높아집니다.

 

▶ 변비약 처방: 너무 심할 경우 담당 산부인과 의사의 처방을 받을 수도 있습니다. 미처방 변비약의 경우 안전성이 입증되지 않은 경우가 많으므로 반드시 의사의 처방을 받아 구입하는 것을 추천합니다.

 

 

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