목감기 기침감기 빨리 낫는 법_ 침 삼킬때 목아픔 치료

목감기 기침감기 빨리 낫는 법_ 침 삼킬 때 목 아픔 치료

 

호흡기를 공격하는 바이러스, 미세먼지, 건조한 공기, 오염된 환경, 환절기 등 여러 가지 이유로 감기에 걸리거나 목이 건조한 증상을 느끼게 됩니다.

 

기침이 발생하면 목이 건조해지고 목이 건조하면 다시 기침이 발생합니다. 목이 건조하면 세균이나 바이러스가 증식할 확률이 높아지게 된다고 합니다. 결국 목의 건조함을 치료하는 것이 중요하다고 합니다.

 

기침감기에 자주 걸리는 분들이 목의 건조함을 방지하기 위해서 실행할 수 있는 것들에 대해서 공유해 보겠습니다.

 

 

- 하루 2L 이상 물 마시기

하루 2L 이상의 물을 섭취하여 수분 섭취량을 늘려 몸과 특히 목을 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 물을 자주 마시면 수분 섭취는 물론이고 목에 붙어있는 먼지 등 이물질도 씻겨 내려가도록 하여 좋습니다.

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수분 섭취는 가래를 묽어지게 하여 잘 내려가도록 도와줍니다. 너무 뜨겁거나 차가운 물은 피하는 것이 좋으며 맹물보다는 따뜻한 국물류나 수프를 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

- 침 삼키기

보통 기침감기에 따뜻한 차나 물을 많이 마십니다. 물론 좋은 방법이기는 하지만 물은 촉촉함을 유지하는 시간이 짧습니다. 즉, 물은 빠르게 증발하여 자주 마셔야 한다는 단점이 있습니다.

 

연근을 자르면 보이는 얇은 실을 '뮤신'이라고 하는데 침에도 '뮤신'성분이 함유되어 있다고 합니다. 침을 삼킬 경우 건조한 목을 감싸서 코팅하여 수분을 유지하게 한다고 합니다.

 

요컨대, 껌이나 목캔디를 입 안에 먹고 있으면 침 분비량이 증가하여 자연스럽게 목으로 넘기게 되므로 목이 건조하지 않도록 도와준다고 합니다.

 

- 자기 전 가습기나 젖은 수건 널어두기

낮 시간에는 껌이나 캔디로 건조함을 막을 수 있지만 잠자는 동안에도 같은 방법을 사용할 수는 없습니다. 이럴 때에는 가습기를 켜 두거나 젖은 수건을 널어 적절한 습도가 유지될 수 있도록 합니다.

 

- 카페인과 알코올 피하기

알코올은 목을 자극하고 건조하게 하며 카페인은 이뇨작용을 활발하게 하여 몸의 수분이 빠져나가게 하므로 기침을 자주 한다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매운 음식이나 야식도 목을 자극시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

- 소금물로 목 가글 하기

입 안만 가글을 하는 것이 아니라 고개를 뒤로 젖혀서 목 안쪽까지 가글을 해 주는 것이 좋다고 합니다. 목의 안쪽을 가글 하여 청결하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

알코올이 함유된 가글은 목을 더 건조하게 만들 수 있으므로 미지근한 물 500ml + 소금 1/2t을 넣어 소금물을 만들어 사용하는 것을 추천한다고 합니다. 너무 짜게 만들 겨우 점막을 손상시켜 입속을 더욱 건조하게 만들 수 있으므로 짜게 만들지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

가글을 할 때에는 고개를 뒤로 젖혀서 안쪽까지 소금물이 닿게 한 다음 약 10초 동안 가글 하는 것이 좋다고 합니다. 뱉어낸 후에는 물로 한 번 더 헹궈줍니다. 소금은 염증을 줄여 통증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 코로 호흡하기

입으로 호흡할 경우 침이 더 빨리 증발하여 건조해지고 결국 기침이 나게 되므로 입보다는 코로 호흡하는 것이 좋다고 합니다. 코로 호흡하면 먼지를 걸러줄 뿐만 아니라 따뜻한 공기가 순환되어 목에 자극을 주지 않아 좋다고 합니다.

 

 

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