올챙이배 내장지방 없애는 방법_ 간단한 운동까지

올챙이배 내장지방 없애는 방법_ 간단한 운동까지

 

10대, 20대 때에는 배가 나왔다가도 한 두 끼 정도 굶으면 금방 들어가곤 했었는데 노화가 시작되니 아무리 굶어도 뱃살은 꿈쩍도 하지 않고 솔직히 이제는 굶는 다이어트는 시도조차 못하겠습니다.

 

그럼에도 자꾸만 나오는 뱃살 즉 내장지방으로 인해 스트레스가 쌓여만 갑니다. 옷을 입을 때에도 핏이 살지 않아 불만족스러운데 가장 큰 문제는 내장지방으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제입니다.

 

내장지방은 올챙이배 부분으로 손으로는 잘 잡히지 않는 뱃살을 말합니다. 내장지방은 혈액을 타고 돌아다니며 뇌졸중, 심근경식, 당뇨, 고지혈증, 고혈압, 만성염증 등 각종 성인병을 일으키는 원인이 된다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 내장지방을 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

- 목차 -
1. 내장지방 줄이는 방법
2. 내장지방 빼는 운동

 

- 내장지방 줄이는 방법

▶ 간헐적 단식: 간헐적 단식은 공복 시간 동안 지방 분해 대사가 일어나게 하는 원리로 약 12~16시간 동안 공복 상태를 유지하는 것을 말합니다.

 

가장 쉽게 할 수 있는 방법으로 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않고 다음날 아침에 일어나 식사를 하면 자연스럽게 할 수 있습니다.

 

다만 많은 사람들이 이 정도는 하고 있음에도 간헐적 단식이 효과가 없다고 말하는 이유는 단순히 공복 상태만을 유지하기 때문입니다.

 

간헐적 단식으로 효과를 보기 위해서는 공복시간 동안 지방대사를 촉진시키는 근력 운동이나 유산소 운동을 병행해야 제대로 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

▶ 규칙적이고 천천히 식사하기: 식사 시간을 정해두고 천천히 먹으며 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 식사를 끝마치는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 식사는 간헐적 단식을 진행하는 데에도 상당히 도움이 됩니다.

 

음식을 빠르게 섭취할 경우 인체는 짧은 시간 안에 처리해야 하는 열량이 늘어나 분해한 에너지를 몸 구석구석에 보내기보다는 쌓아두기 쉬운 복부에 저장하게 된다고 합니다.

 

특히 올챙이배를 빼기 위해서는 식사를 건너뛰다가 한 끼를 잘 먹으려고 폭식하는 습관은 더욱 더 복부에 지방을 축적하게 만든다고 합니다. 하루 동안 같은 양을 분배하여 섭취하는 것을 추천합니다.

 

▶ 충분한 단백질 섭취: 체중감량을 위해 탄수화물을 줄일 경우 인체는 저장해 둔 단백질을 사용하게 됩니다.

 

만약 단백질이 부족할 경우 근육의 단백질을 빼내어 사용하는데 이는 근육량 및 기초대사량을 감소시켜 체중 감량에 도움이 되지 않는다고 합니다.

 

체중감량을 진행할 때에는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

▶ 알코올 섭취 줄이기: 알코올 맥주는 500cc 1잔에 200kcal, 소주 1병에 300kcal로 탄수화물이나 단백질보다 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

 

또한 인체에서 독성물질로 간주되는 알코올을 분해하는 데에 집중하기 위해서 지방을 분해하는 작업을 멈추게 되는데, 이로 인해 분해되지 않은 지방산들은 복부에 쌓이게 된다고 합니다.

 

▶ 바른 자세 유지하기: 나쁜(굽은) 자세로 인해 올챙이배가 나오는 경우도 굉장히 많습니다. 등을 쭉 펴고 허리를 꼿꼿하게 세우고 있는 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.

 

특히 어깨가 말려있을 경우 만성 염증이 발생하는 경우도 있다고 합니다.

 

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- 내장지방 빠르게 빼는 운동

내장지방은 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 빠르게 뺄 수도 있다고 하니 시간을 내어 운동을 시작해 보는 것도 좋습니다.

 

▶ 한의사 김소형님은 돈 안 들이고 걷는 것만으로도 시간대비 효율적으로 체중을 감량하는 방법을 알려주셔요.

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▶ 채널 비만탈출연구소에서는 집에서 따라 하기 쉬운 맨손 운동을 알려줍니다.

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