눈에 좋은 음식 5가지_ 눈 영양제 말고 이거

눈에 좋은 음식 5가지_ 눈 영양제 말고 이거

 

어릴 때에는 안경을 쓰는 친구들이 부러워서 일부러 티브이를 더 가까이에서 보다가 결국 초등학교 4학년 때부터 안경을 착용하기 시작하였습니다.

 

처음에는 드디어 안경이 생겼다는 사실에 마냥 좋아했었는데 좋았던 것은 그때뿐 이후부터는 불편함의 연속이었습니다.

 

눈의 중요성을 깨달은 후부터는 눈 건강을 위해서 나름대로 신경 쓰고 있지만 컴퓨터나 핸드폰 화면을 보는 시간이 길어 시력이 좋아지게 하는 것은 쉽지 않았습니다.

 

이제는 지금보다 더 나빠지게 하지는 말자라는 생각으로 불을 끄고 핸드폰을 보는 행동은 삼가는 등 사소한 습관부터 고쳐나가려고 노력하고 있습니다.

 

눈 건강을 위해서는 눈 영양제만큼 효과를 볼 수 있는 음식 선택도 중요하다고 생각합니다. 음식은 하루 3끼 매일 섭취하기 때문이지요.

 

이번 포스팅에서는 눈 건강에 도움이 되는 음식 5가지에 대해서 공유해 보겠습니다.

 

- 목차 -
1. 눈 건강에 도움이 되는 음식5가지
2. 시력 회복 운동법 영상

 

- 눈 건당에 도움이 되는 음식 5가지

▶ 시금치

시금치를 비롯한 녹색채소에는 루테인이 풍부합니다. 루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

루테인은 지아잔틴과 함께 섭취하는 것이 좋으므로 녹색채소는 달걀과 함께 먹으면 더욱 좋습니다.

 

▶ 달걀

의사들은 눈에 좋은 루테인과 지아잔틴은 함께 섭취하는 것을 추천하는데 달걀노른자에는 이 2가지 영양소가 함께 골고루 많이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

▶ 블루베리

블루베리는 항산화 물질 중 가장 기능이 뛰어나다고 알려진 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다.

 

안토시아닌은 산화, 항암, 항염, 항바이러스, 노화방지 등에 효과가 있다고 알려져 있으며 눈 이외에 혈관건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

눈의 신경인 망막은 인체에서 산소소비량이 가장 많은 곳인데 안토시아닌이 망막의 염증이나 변성 등으로부터 눈의 신경을 보호해 주는 효과가 기대되는 성분이라고 합니다.

 

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▶ 들기름

들기름에 풍부한 오메가 3은 지방층을 탄탄하게 만들어 주고 안구 건조 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

눈물층은 점액, 물, 지방으로 이루어져 있으며 가장 바깥쪽에 있는 지방층이 수분이 쉽게 증발하지 않도록 돕기 때문에 들기름은 눈건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

▶ 레드 와인

 

레드 와인의 주재료인 포도 껍질에 함유된 레스베라트롤이라는 항산화 성분은 백내장의 진행을 늦춰준다고 알려져 있습니다. 최근에는 황반변성에도 도움이 될 수 있다는 실험결과도 나오고 있다고 합니다.

 

눈에 좋다고 하여 과음할 경우 간에 무리가 가고 활성산소가 쌓이게 하여 백내장을 유발할 수 있으므로 적당히 먹는 것이 좋습니다.

 

- 시력 회복 운동법

> 유튜브 채널 '보건복지부지정안과전문병원 누네안과병워'의 '시력회복운동법' 바로 보러 가기

 

 

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