변비 탈출 방법_ 이제는 해결하자

변비 탈출 방법_ 이제는 해결하자

 

예전에 스트레스를 가장 많이 받았던 고 3 시절에도 변비에 걸려본 적이 없었는데 노화가 시작되고 소화기관이 약해지니 변이 제대로 배출되지 않는 것이 느껴집니다.

 

최근에는 3일 동안 배변을 하지 못했더니 속이 너무 답답하여 먹지 않아도 배고픔이 느껴지지 않았고 무언가를 먹는다고 해도 평소의 반도 못 먹겠더라고요.

 

변비에 걸려본 적이 없어 변비로 1주일 이상 화장실에 가지 못해 힘들어하던 지인을 놀렸던 기억이 떠올라 너무나 미안해졌습니다.

 

지긋지긋한 변비, 어떻게 해야 탈출할 수 있을까요?

 

약국에서 사 먹는 약도 한 가지 방법이 될 수 있겠지만 다른 치료법이 없는 것도 아닌 변비를 약에 의존하고 싶지는 않았습니다.

 

하여 이번에 열심히 찾아본 변비 탈출 팁에 대해서 공유해 보겠습니다. 모두에게 많은 도움이 되기를 바랍니다.

* 변비가 너무 심하다면 큰 병의 증상 중 하나로 나타날 수 있으므로 병원에 방문해 보는 것도 좋습니다.

 

- 장 마사지

▶ 천추혈 자극: 유튜브를 찾아보면 다양한 장마사지 방법이 나옵니다. 직접 해보니 가스를 배출하게 하여 배가 조금은 편안해지는 것이 느껴졌습니다.

> 유튜브 장마사지 영상 바로 보기

 

그중에서 배꼽을 기준으로 양 옆 5cm 자리를 천추혈이라고 하는데 이곳을 눌러주면 배변활동이 원활하게 진행되게 도와준다고 합니다. 천추혈은 대장의 기운이 떨어지는 것을 개선하기 때문에 설사 증상에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

▶ 검지 자극: 양손의 검지손가락을 맞대고 손가락이 살짝 젖혀지고 피가 잘 통하지 않을 정도로 힘을 주면 둘째 손가락에 있는 대장과 관련된 혈을 자극하여 대장의 대사에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

- 키위 섭취

키위는 사과 3배에 달할 정도로 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 변비가 심하다면 키위를 아침, 저녁으로 3개씩 먹으면서 물을 다량 섭취할 경우 금방 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

키위의 경우 실제로 효과를 봤다는 분들이 꽤 많았습니다.

 

- 다시마 섭취

다시마에 끈적이는 성분인 알긴산은 소화되지 않고 그대로 몸 밖으로 빠져나가게 됩니다. 알긴산이 지나가는 과정에서 장을 자극하고 장 운동을 활발하게 진행하도록 돕습니다.

 

알긴산은 수분을 흡수하여 팽창하는 성분으로 다시마를 섭취할 때에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 즉 물을 많이 마실수록 알긴산의 크기는 커지고 변의 양이 많아져 배출에 도움이 되는 방식입니다.

* 물을 충분히 마시지 않을 경우 다시마는 체내의 수분을 흡수하여 변을 더욱 딱딱하게 만들 수 있으므로 반드시 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

 

다시마차 레시피: 마른 헝겊으로 닦은 말린 다시마 10~15g에 80도 정도의 따뜻한 물 2L를 붓고 약 10분간 우려냅니다. 비린맛이 싫다면 레몬 슬라이스 1개를 넣어줘도 좋습니다.

 

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- 자세 바꿔보기

배변할 때에 상체를 굽히는 자세는(팔꿈치가 무릎에 닿는 정도) 항문과 연결된 부분의 각도가 넓어지고 나오는 길이 펴지기 때문에 배변에 도움이 된다고 합니다.

 

 

정확한 자세는 상체를 굽히고(조각상 '생각하는 사람'처럼) 다리는 목욕용 낮은 의자에 두 발을 올려놓은 자세입니다.

 

- 단식

단식으로 장을 비워내면 쌓여있는 변을 배출하기 쉬워지며, 장을 비울 경우 장 내 미생물의 환경 변화로 다수의 장 내 세균이 사라지는데 이때 좋은 유산균을 섭취하여 장내 환경 개선 효과를 볼 수도 있다고 합니다.

 

3~7일 정도 금식을 통하여 숙변을 제거하는 것이 도움이 된다고 합니다. 다만, 단식 기간 동안에는 반드시 충분한 수분을 섭취하여야 한다고 합니다.

 

만약 단식을 진행하는 동안 빈혈이나 헛구역질 증상이 발생할 경우 즉시 중단해야 합니다. 단식 후에는 죽 등 부드러운 음식을 먼저 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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