키 크는 음식_ 영양소/ 간단 정리

살이 키로 간다? 잘 먹는데 키가 크지 않는 이유는?

 

키는 유전인 듯 하지만 꼭 그렇지만도 않습니다. 즉, 부모의 키가 작아도 아이는 크게 키울 수 있다는 의미입니다.

 

다만, 성장기에 적절한 서포트가 필요합니다. 많이 먹는다고 하여 키가 크는 것은 아니라고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 키 크는 음식 및 영양소 몇 가지에 대해서 알아보겠습니다. 식상하다고 생각할 수 있지만 찬찬히 읽어보고 실행하면 도움이 될 수 있습니다.

 

- 목차 -
1. 키 크는 음식 & 영양소
2. 마트에서 찾는 키크는 음식
3. 키 크는 식단

 

- 키 크는 음식 & 영양소

* 포인트는 각각의 영양소를 아이가 섭취할 수 있도록 도와주는 것입니다.

 

대체로 몸에 좋은 음식은 어른에게도 맛이 없으니 아이에게 먹는 것을 강요하지 않는 것이 서로 스트레스를 받지 않는 방버법입니다. 영양소가 함유된 식품을 스트레스 받지 않고 아이가 먹을 수 있는 형태로 주는 것이 중요합니다. 

 

 

▶ 쇠고기 미역국: 미역의 요오드 성분은 아이들의 성장에도 영향을 미칩니다. 무엇이든 그렇겠지만 과한 요오드 성분 섭취는 좋지 않으므로 미역국 섭취는 하루 한 번 정도면 충분하다고 합니다.

 

▶ 단백질: 단백질은 인체의 뼈대 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 한 번의 식사로 아이가 흡수할 수 있는 단백질의 양은 한정적입니다. 하여 몰아서 먹기보다는 조금씩 매 끼니때마다 꾸준히 단백질을 섭취할 수 있도록 합니다.

 

특히 치즈의 경우 같은 무게의 우유와 비교했을 때 7배의 단백질, 5배의 칼슘이 함유되어 있고 단백질, 지방, 아연, 비타민A 등의 영양소들도 풍부합니다.

 

유당 함량이 적은 체다치즈, 모짜렐라 치즈의 경우 유당불내증이 있는 아이도 먹을 수 있어 더욱 좋습니다. 치즈마다 영양소 함유량이 다르므로 영양분을 확인하여 효과적으로 먹이는 것도 좋은 방법입니다.

 

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▶ 식이섬유: 식이섬유가 좋은 것은 알고 있지만 대부분의 아이들이 먹기 싫어하는 것이 바로 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 다만, 찾아보면 아이가 먹는 채소가 최소 1~2개 정도는 있을 것입니다. 아이가 먹을 수 있는 채소를 먹이면서 가짓수를 하나씩 늘려갈 수 있도록 도와줍니다.

 

특히 플레인 요거트(첨가물이 없는)의 경우 우유에는없는 유산균활동에 필요한 식이섬유, 당질 등이 있으며, 칼슘, 철, 나이아신, 엽산 등의 성분이 우유보다 더 많이 함유되어 있다고 합니다.

 

달달한 맛이 없어 플레인 요거트를 싫어할 수 있는데 요거트에 과일을 올려주면 잘 먹는 경우가 많습니다.

 

▶ 비타민D: 잘 먹기는 하지만 영양소를 흡수시키지 못한다면 모두 소용없는 일입니다. 비타민D는 섭취한 영양소를 몸이 잘 흡수할 수 있도록 도와줍니다.

 

매일 하루 10분 이상, 흐린 날에는 20분 이상 야외활동을 하여 비타민D를 흡수하는 것이 좋습니다.

 

- 마트에서 찾는 키크는 음식

유튜브 채널 '식탐's'에서 유전 영향없이 키가 큰 한의사님이 알려주는 '마트에서 찾는 키 크는 음식 및 간식' 영상입니다. 이외의 다른 영상들도 추천합니다.

 

- 키 크는 식단

유튜브 채널 '청담맥 이원장'에서 의사 선생님이 알려주는 '키크는 식단 만들기' 영상입니다. 아들 셋을 키우시는 분으로 이해하기 쉽게 잘 알려주십니다.

 

 

 

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