물을 많이 마셔야 하는 이유_ 아메리카노 안되요!/하루 물 권장량

물을 많이 마셔야 하는 이유? 알고 있으신가요?

 

변비에 걸렸다면? 피부가 건조하다면? 살을 빼려면? 물을 많이 마셔라!라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다.

 

개인적으로 물은 아무 맛이 나지 않아 멀리하고 대신 주스, 이온 음료 등을 많이 마셨는데 겪어보니 그런 것들은 물을 대체하기에는 적합하지 않았습니다.

 

특히 물을 많이 넣은 아메리카노를 하루종일 마시면서 물을 많이 마신다고 생각하는 분들이 많은데 커피는 오히려 이뇨작용을 돕기 때문에 소변으로 물을 배출하게 만들어 물 대체가 될 수 없다고 합니다.

 

나이에 따라서 다르지만 인체의 60~70%를 차지하는 물이 부족할 경우 다양한 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 소변이 색이 진할수록 소변이 농축되어 더 진하게 보인다고 합니다

 

이번 포스팅에서는 물을 많이 마시는 것이 중요한 이유와 물을 제대로 마시는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

- 목차 -
1. 물이 중요한 이유
2. 물 부족에 따른 신체 변화
3. 물을 많이 마시면 피부에 좋은 이유?
4. 하루 적정 물의 양
5. 어떤 물을 마셔야 하나요?
6. 물을 많이 탄 아메리카노나 이온음료로 마시면 안 되나요?
7. 차가운 물 vs 뜨거운 물
8. 물은 언제 마시는 것이 좋나요?
9. 물을 많이 마시면 안 되는 사람

 

 

- 물이 중요한 이유

> 유튜브 채널 '너너블리'에서 알려주는 '인체 내 물이 역할 5가지' 영상으로 보기(2분 57초)

 

▶ 신체의 주요 구성 성분: 나이 들수록 신체에서 물이 차지하는 비율은 줄어드는데 대체로 인체의 60~70%(체중의 약 2/3)를 물이 차지하고 있으니 건강을 위해서 물이 중요하지 않을 수 없습니다.

 

▶ 원활한 신진대사: 몸의 신진대사를 활성화시키는 데에도 물이 필요합니다. 물론 배변활동을 할 때에도 물을 사용하기 때문에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 또한, 체온조절에도 영향을 줍니다.

 

▶ 영양소 흡수 및 전달: 물은 음식물을 섭취한 다음 음식을 분해하고 영양분을 흡수하며, 산소를 운반하고 공급하는 역할을 합니다.

 

▶ 신경세포: 몸의 세포들은 물을 머금고 있으면서 형체를 유지합니다. 뇌의 신경 세포를 작용하는 데에도 물이 중요한 역할을 합니다. 2%만 탈수가 되어도 기억력 및 주의력 등이 저하되기 시작한다고 합니다.

 

▶ 조직, 척수, 관절 등 보호: 물은 관절 및 조직 등의 윤활제 역할을 하며 외부 충격을 완화하여 몸을 보호하는 역할을 수행합니다. 태아가 양수 안에 있는 것과 비슷합니다.

 

▶ 수면의 질: 물이 부족하면 불안감을 높여 심리적으로도 영향을 미치며, 수면의 질도 저하시킬 수 있다고 합니다.

 

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- 물 부족에 따른 신체 변화

▶ 2% 부족: 갈증을 느낍니다. 집중력 및 기억력 저하 현상이 나타날 수 있습니다.

▶ 4% 부족: 소변량이 감소합니다.

▶ 5% 부족: 혼수상태에 빠질 수 있습니다.

▶ 10% 이상: 사망 위험이 있습니다.

 

- 물을 많이 마시면 피부에 좋은 이유?

물이 부족해진다 > 몸이 건조해진다 > 피부도 건조해진다 > 노화가 빠르게 진행된다.

 

푸석 푸석하고 건조한 피부에는 주름이 생기기 쉽고 이는 노화가 빠르게 진행된다는 것을 의미합니다. 즉, 적절한 수분 섭취는 건강뿐만 아니라 피부를 촉촉하게 유지하여 노화를 예방하고 탄성까지 얻을 수 있습니다.

> 유튜브 채널 '동네 의사 이상욱'에서 알려주는 '속건조 잡는 방법' 영상으로 보기

 

하루종일 집에만 있는 날에도 선크림을 발라야 한다고 하는데 선크림만큼 수분크림도 자주 덧발라 주는 것이 좋습니다.

 

- 하루 적정 물의 양

물의 하루 적정량은 성별, 기후, 체중, 활동량에 따라 달라질 수 있다고 합니다.

 

우리나라 성인의 경우 2~2.5L 정도를 권장한다고 합니다. 이것은 순수 물의 섭취량만을 말합니다. 일상생활 중 마실 수 있는 음료와 음식물 섭취를 통한 물의 양을 포함되지 않습니다.

 

 

 

- 어떤 물을 마셔야 하나요?

물 안에 어떠한 것도 함유되지 않은 깨끗한 물을 말합니다.(예: 생수)

이온음료, 아메리카도, 식혜, 주스, 청, 음료수, 피로회복제, 녹차, 한방차 등을 말하는 것은 아닙니다.

 

- 물을 많이 탄 아메리카노나 이온음료로 마시면 안 되나요?

커피의 카페인은 이뇨작용을 활발하게 하여 인체의 물이 소변으로 빠져나가게 하기 때문에 물을 더 많이 섭취해야 하는 경우가 발생합니다.

 

이온음료의 원재료를 살펴보면 정제수 다음으로 설탕이 많이 함유된 것을 확인할 수 있습니다. 당이 함유된 음료는 혈당을 올려 건강에 좋지 않습니다.

 

- 차가운 물 vs 뜨거운 물

체온과 비슷한 미지근한 물이 가장 좋다고 합니다.

 

 

- 물은 언제 마시는 것이 좋나요?

하루동안 물의 양을 적절히 나누어서 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시지 않는 것이 포인트입니다.

 

물을 한 번에 다량 섭취할 경우 인체의 나트륨 농도가 낮아지면서 의식저하와 쇼크를 일으킬 수 있는 물 중독에 빠지게 될 수 있다고 합니다. 이로 인해 뇌에 부종이 생기고 나아가 사망에 이를 수 있다고 합니다.

 

물을 식전에 마실 경우 포만감이 느껴져 식사를 적게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 역류성 식도염이 있거나 위장 기관이 약할 경우 식후에 물을 많이 마시면 역류될 수 있으므로 식사 중간에 조금씩 마시거나 식후 30분 이후 마시는 것을 추천합니다.

 

아침 공복에 200ml 정도의 미지근한 물을 마시면 위를 자극하여 대변이 부드럽게 나오도록 도와주고 노폐물 배출 및 신장 기능 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

- 물을 많이 마시면 안 되는 사람

한의사님이 전문적인 지식으로 친절하게 알려주십니다.

> 유튜브 채널 '김소형 채널 H'에서 알려주는 '물을 많이 마시면 안 되는 사람' 영상으로 보기

 

 

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