배에 가스 차는 이유/ 빼는 방법

배에 가스 차는 이유와 빼는 방법

 

속이 더부룩하며 방귀가 시도 때도 없이 붕붕 나오고 배에서 꾸르륵하는 소리가 자주 나시는 분?

 

네, 제 이야기입니다. 요즘 치아 치료를 하고 있어서 음식물을 제대로 씹지 않고 삼켜서인지 배에 가스가 많이 차는 느낌입니다. 아무래도 위장이 부담을 느낀 것이겠지요.

 

사실 이전에도 속의 더부룩함이나 가스가 차는 느낌은 있었습니다. 찾아보니 제가 배에 가스가 차기 쉬운 음식을 즐겨 먹는 것을 알게 되었습니다.

 

이번 포스팅에서는 배에 가스가 차게 하는 음식과 가스를 배출하는 운동 그리고 가스가 덜 차게 하는 생활습관에 대해서 공유해 보겠습니다.

 

 

- 배에 가스가 차는 이유

▶ 소화와 흡수가 원활하지 않기 때문입니다. 소화 및 흡수가 잘 되지 않은 음식물이 장에 남아 있으면 장내 미생물에 의해서 발효가 되고 가스를 발생시킵니다.

 

▶ 한 가지 음식을 거의 매일 먹는 경우: 건강에 좋다고 하여 거의 매일 먹는 음식이 원인이 될 수도 있습니다. 과일이나 야채 주스, 미숫가루, 선식 등은 건강에 좋다고 굳게 믿고 매일 먹기도 합니다.

 

그러나 그러한 음식이 고포드맵 음식일 경우 배에 가스가 차는 원인일 수 있으므로 그런 음식이 있다면 2주 정도 먹지 않고 경과를 지켜보는 것도 좋은 방법입니다. 음식은 골고루 먹어야 좋습니다.

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- 가스가 차게 하는 음식

▶ 고포드맵 식품: 포드맵이란 위장에서는 잘 흡수되지 않고 장에 남아있다가 장내 미생물에 의해서 발효가 되는 식품을 말합니다. 이 포드맵 성분을 많이 함유한 식품을 포드맵 식품이라고 합니다.

 

포드맵 성분이 장 내에 오랜 시간 머물 경우 물을 빨아들여 설사를 유발하기도 하고 장 내 세균의 먹이가 되어 가스를 생성시켜 복부 팽만감과 방귀를 발생시킬 수 있다고 합니다.

 

식이섬유가 풍부하고 건강에 좋다고 알려진 식품 중 포드맵 식품이 많습니다. 그런데 가스가 자주 차는 환경의 위장을 가지고 있을 경우 몸에 좋은 포드맵 식품이 가스를 생성할 수 있다고 합니다.

 

즉, 고포드맵 식품은 소화와 흡수가 잘 되지 않는 음식입니다. 그러므로 가스가 자주 차는 장내 환경을 가지고 있다면 포드맵 성분이 다량 함유된 고포드맵 식품은 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

* 고포드맵 식품: 사과, 배, 복숭아, 수박, 살구, 체리, 자두, 아보카도, 생마늘, 생양파, 양배추, 버섯, 잡곡류, 보리, 호밀, 강낭콩, 구운 콩, 콩물, 우유, 치즈, 아이스크림, 액상과당, 자일리톨, 올리고당, 커피, 차, 탄산음료 등

 

▶ 기름진 음식: 삼겹살, 치킨, 햄버거와 같이 기름지고 튀긴 음식과 같은 고지방 식품은 소화가 천천히 진행되기 때문에 가스가 발생하기 쉽다고 합니다.

 

▶ 매운 음식: 매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 장을 예민하게 만들고 통증을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

- 배에 가스 빼는 운동

▶ 첫 번째 운동

1. 양 발은 어깨너비 2배로 벌리고 팔은 어깨 높이까지 들어서 펴줍니다.

2. 배에 힘을 준 상태로 오른쪽으로 내려갑니다. 오른쪽 손이 무릎까지 내려가야 하며 척추는 앞으로 구부러지지 않은 상태여야 합니다.

3. 배에 힘을 준 상태로 내려갔다가 올라는 것을 반복합니다. 양쪽을 번갈아 가면서 10번씩 실행합니다.

 

▶ 두 번째 운동

1. 의자에 앉은 상태에서 허리를 펴고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려 다리를 꼬아줍니다.

2. 몸은 왼쪽 다리 반대 방향(뒤를 보는 방향)으로 틀고 배에 힘을 준 상태에서 10초 정도 유지해 줍니다.

3. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 

- 가스가 덜 차게 만드는 생활 습관

▶ 천천히 꼭꼭 씹어서 식사하기: 가스가 차게 만드는 음식은 피하고 음식은 30회 이상 씹어서 천천히 식사합니다. 위장의 부담을 줄여 소화가 잘 되도록 음식물을 잘게 씹어서 넘겨주는 것이 중요하다고 합니다.

 

▶ 빨대 사용하지 않기: 음료를 마실 때에 빨대를 사용하면 장 속에 더 많은 양의 공기가 유입되게 되는데 공기가 장에 모이면 가스를 유발하게 된다고 합니다. 빨대를 사용하지 않고 천천히 한 모금씩 마시는 것이 가스가 차지 않게 하는 데에 도움이 됩니다.

 

 

▶ 식사 후 20분 이상 천천히 걷기: 소화와 흡수를 돕기 위해서 걷기 정도의 적당한 강도의 운동은 소화를 촉진시키는 데에 도움이 됩니다. 무리가 되지 않을 정도로만 움직여줍니다.

 

▶ 규칙적인 생활 습관 기르기: 뻔한 말이지만 가장 효과적인 방법입니다. 불규칙한 식습관과 수면 부족은 몸의 균형을 깨뜨리고 장 건강에도 좋지 않습니다.

 

술, 담배와 같은 나쁜 습관과 불규칙한 생활습관은 체내의 스트레스 호르몬을 증가시키고 장내 나쁜 균이 자라게 만듭니다. 이로 인해 복부팽만감을 자주 느끼게 되고 예민해지게 된다고 합니다.

 

- 도움 되는 약국 약

약국에서 판매하는 까스앤프리를 복용하면 30분에서 1시간 이내에 효과가 나타난다고 합니다. 가스가 차는 증상을 지금 당장 완화시켜야 하는 중요한 상황에서 복용하면 좋을 듯합니다.

 

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