수족 냉증에 좋은 음식 및 혈액순환 돕는 방법

수족 냉증에 좋은 음식 및 혈액순환 돕는 방법

 

찬바람이 부는 계절이 돌아오면 수족 냉증이 더욱 심각하게 느껴집니다. 수족냉증이 있을 경우 손과 발 심지어 무릎이 시리거나, 배나 허리가 차고, 차가운 음식을 먹으면 설사를 하는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

저도 항상 배와 손발이 찬 편이어서 겨울에는 핫팩을 자주 들고 다니고 꾸준히 족욕을 하려고 노력하고 있습니다. 그런데 보통 본인이 수족 냉증이 있음을 인지하고 있음에도 병원에 방문하는 경우는 많지 않습니다.

 

이상하게도 항상 손발이 찬 것을 느끼면서도 수족 냉증이 병이라는 생각이 들지 않기 때문인 듯합니다. 그렇지만 수족 냉증도 방치할 경우 큰 병이 될 수도 있고 근본적인으로 질환이 있는 경우 손발이 찰 수도 있다고 합니다.

 

이번 포스팅에서는 병원의 진료를 받는 것이 좋은 수족냉증이 있는 질환과 집에서 관리할 수 있는 방법, 그리고 수족냉증에 도움이 되는 음식을 살펴보겠습니다.

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- 수족냉증이란?

추위를 느낄만한 온도가 아님에도 손이나 발이 지나치게 차가운 상태로 날씨가 추울수록 심해집니다. 몸 전체가 차가운 증상과 손발만 차가운 증상인지 구별해야 합니다.

 

몸 전체가 차가운 경우에는 전신의 대사 기능이 떨어진 것이고 손발만 차가운 경우에는 몸에 열을 생산하는 에너지 대사 기능에 이상이 있는 것으로 혈액순환의 문제입니다.

 

- 수족냉증 원인

혈관이 수축해서 따뜻한 피의 양이 줄어들어 온도가 내려가기 때문이거나 혈관이 줄어들어 (손끝을 지나가는 모세혈관이 변형되는 경우) 수족 냉증이 발생합니다.

 

스트레스 수치가 높은 경우에도 수족냉증이 발생할 수 있습니다. 스트레스 호르몬으로 인해 몸이 긴장되고 주요 기관으로만 혈액이 쏠려 손과 발의 모세혈관으로 혈액순환이 원활하지 않게 되기 때문입니다. 그래서 긴장을 하면 손이 싸늘해지는 증상이 나타난다고 합니다.

 

- 수족냉증 관리 방법

▶ 따뜻한 복부 유지하기: 체했을 때 손발이 얼음장처럼 차가운 것을 느낄 수 있습니다. 손발은 몸에서 가지와 같은 부분으로 중심이 되는 복부를 따뜻하게 만드는 것이 우선이라고 합니다.

 

즉 배가 차면 손발도 차갑고 배가 따뜻하면 손발도 따뜻해지기 쉽습니다. 전신의 혈액순환을 도와주는 반신욕, 족욕, 마사지 등이 도움이 됩니다.

 

▶ 스트레스 관리: 명상이나 본인이 좋아하는 활동으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

▶ 꾸준한 운동: 굳이 시간을 내어서 각을 잡고 하는 운동이 아니어도 하루 10분 정도의 스트레칭, 엘리베이터 대신 계단을 이용하기, 걷기 운동 등 일상생활에서 잠깐씩이라도 할 수 있는 가벼운 운동으로도 좋아질 수 있다고 합니다. 과한 운동은 도리어 독이 될 수 있으므로 본인의 몸에 맞춰서 적절하게 운동을 해야 합니다.

▶ 규칙적인 식사: 규칙적으로 식사를 하는 것도 수족냉증을 치료하는 데에 도움이 되는데 특히 야식은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 소화기관과 신경계통에 문제를 일으켜 원활한 혈액순환을 방해합니다.

 

▶ 식물성 지방 섭취하기: 오메가3가 함유된 식물성 지방은 혈관을 청소하여 원활한 혈액 순환을 돕습니다. 동물성 지방을 섭취할 경우 혈관에 콜레스테롤이 쌓이고 혈관을 좁게 만들어 결국 순환을 방해하게 되므로 동물성 지방의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

 

- 혈액순환에 도움이 되는 음식

▶ 계피: 계피에 함유된 폴리페놀 성분은 지방분해 및 혈관 내의 노폐물 배출을 도와 혈액 순환을 돕는 작용을 합니다. 특히 아랫배가 찬 경우에 효과적이며 자궁, 생리통, 혈액순환 장애, 몸이 시린 증상에 도움이 된다고 합니다.

 

또한 위장 건강을 도와주어 차가운 음식을 먹으면 속이 불편한 분들에게 좋으며 염증을 억제하는 성분이 함유되어 위궤양과 위염 등에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 속이 쓰릴 때에는 계피의 매운맛이 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

하루 권장량은 4g으로 밥숟가락으로 1스푼 정도입니다. 임산부나 열이 많은 사람들, 계피 알레르기가 있는 분들은 계피를 피하는 것이 좋습니다.

 

▶ 은행: 탄수화물, 지방, 단백질, 각종 비타민, 칼륨, 칼슘, 인, 엽산, 식이섬유가 풍부하게 함유된 것이 바로 은행입니다. 특히 활성산소를 제거해주고 신진대사와 혈액순환에 도움을 주는 성분이 함유되어 있습니다.

 

그렇지만 과하게 섭취하거나 충분히 익혀먹지 않을 경우 은행의 독성물질로 인해 복통, 구토, 설사, 어지러움을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 꾸준히 섭취할 경우 어린이는 하루 2~3개, 어른은 10개 이하가 권장량입니다.

▶ 통밀: 도정하지 않고 껍질만 벗겨낸 밀인 통밀은 다양한 영양소와 식이섬유, 비타민, 무기질이 풍부한 식품입니다. 통밀의 영양소는 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 조절하여 혈액순환 및 혈관 건강에 좋은 식품입니다. 폴리페놀이 풍부하여 활성산소로부터 몸을 보호하고 면역력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 병원 진료를 받는 것이 좋은 수족 냉증 증상

어혈로 인해 생리통이 있는 여성, 소화기관이 약해 배가 차갑고 잘 체하는 체질, 남성기능장애가 있는 경우, 간이나 신장이 좋지 않은 분들, 목·허리·손목 등 혈액이 지나가는 길목에 문제가 있는 경우, 당뇨나 고질혈과 같은 대사질환에 문제가 있는 경우 등에는 근본 원인을 해결하기 위해서 의학적인 도움이 필요합니다.

 

근본적으로 문제가 있는 경우 수족냉증은 그냥 둔다고 해서 해결이 되는 것이 아니고 손과 발의 작은 혈관의 문제가 큰 혈관의 문제로 번질 수 있으므로 조기에 치료하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

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