난소 난자 질 높이는 방법

난소 난자 질 높이는 방법

 

'우리 부부는 건강하니까 바로 임신이 되겠지?'라고 안일하게 생각했다가 임신이 생각만큼 쉬운 일이 아니라는 것을 깨닫고 이런저런 노력들을 하고 있습니다.

 

노산이나 다름없는 나이에 몸에 별다른 이상이 없다고 하여 쉽게 생각했던 것이 문제였던 듯합니다. 실제로 35세 이상의 연령층에서 난소의 노화를 가지고 있는 분들이 많다고 합니다.

 

인체가 노화되어 가면 건강에도 많은 변화가 생기는 것처럼 난소도 노화되면 난자의 질이 떨어져 임신에 부정적인 영향을 끼치게 되고 일단 노화가 시작되었다면 임신을 준비할 수 있는 시간이 촉박하다고 합니다.

 

특히 시험관 아기를 시도할 때에 난자의 질은 중요합니다. 이번 포스팅에서는 난자의 질을 개선하는 방법에 대해서 공유해 보겠습니다.

 

- 목차 -
1. 전문의의 난자 질 개선 조언 영상 보러 가기
2. 난자 질 개선하는 방법

 

- 전문의의 난자질 개선 조언 영상 보러 가기

> 유튜브 채널 '생생한의사_다산미즈' 임신준비 늦게 시작해도 빨리 성공하는 법! 보러 가기

 

> 유튜브 채널 '행복한 기다림 미희 TV'의 난자질 개선을 위한 팁 보러 가기

 

- 난자의 질을 개선하는 방법

▶ 수면의 질: 잠을 자는 동안 난자의 질을 개선해 주는 여러 호르몬이 발생하는데 충분한 수면을 취하지 못한다면 호르몬 발생에 어려움을 겪을 수 있다고 합니다.

 

숙면을 취하는 방법은 여러 가지가 있겠지만 저녁 식사를 염분이 적은 음식으로 하고 잠자리에 들기 4시간 전에 섭취하는 것이 수면의 질을 높이는 데에 도움이 된다고 합니다.

 

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▶ 혈당 조절: 인슐린 저항성이 높아 혈당이 높은 분들의 경우 에스트로겐 호르몬이 많아져 난자의 질이 떨어지게 하는 경우가 많다고 합니다.

 

난자의 질을 높이고 싶다면 혈당을 높이지 않는 식습관과 밀가루, 당분이 많은 디저트류, 주스, 탄산음료는 멀리하고 과당이 많은 과일도 적게 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

당분이 많은 음식은 줄이고 아침식사를 거리지 않으며 비정제 탄수화물인 쌀밥은 잘 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

▶ 난소 주변 혈액순환: 산소가 풍부한 혈액이 잘 순환되면 난자의 질 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 물을 많이 마시고 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 강화하는 운동이 도움이 된다고 합니다.

 

 

▶ 금주/금연: 알코올과 흡연은 백해무익한 것으로 멀리하는 것이 좋습니다.

 

▶ 과체중 방지: 몸무게가 표준체중을 초과하는 경우 호르몬의 변화가 생기고 이로 인해 난자의 질이 떨어지게 된다고 합니다.

> 표준체중계산기 바로 가기

 

▶ 스트레스 해소: 모두가 알다시피 스트레스는 만병의 근원이 될 수 있을 정도로 위험합니다. 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 취미, 산책, 명상 등을 통해서 스트레스를 적절하게 해소할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

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