정자에 좋은 음식_ 활동성 높이는 생활 팁

정자에 좋은 음식_  활동성 높이는 생활 팁

 

산부인과 의사들이 말하길 건강한 20대 부부도 자연임신 시도 기간을 1년은 생각해야 하며 11개월째에 임신이 되어도 빠르게 되었다고 말한다는 사실, 알고 있었나요?

 

그런 사실을 알던 모르던 현실에서는 임신 시도를 하면 바로 임신이 될 줄 알았는데 첫 달에 성공하지 못하면 '몸에 어딘가 문제가 있는 건 아닌가?'라는 생각과 함께 좌절감이 드는 것이 사실입니다.

 

1~2달 정도 실패하다 보면 단순하게 엽산의 복용만으로 시작했던 임신 준비는 조금 더 다양한 부분을 생각하게 만드는 듯합니다.

 

 

주변에서 주워듣기를 오랜 시간 임신이 되지 않던 커플이 남편에게 부추와 바나나를 갈아 먹였더니 임신에 성공했다는 말을 들었습니다.

 

그동안의 임신을 위한 노력에 정자의 활동성에 좋은 부추를 추가해서일 수도 있고 사실 타이밍이 잘 맞아서일 확률이 높습니다.

 

그런 말을 들었더니 병원 검사에서 이상이 없다면 건강한 정자로 만드는 데에 도움이 되는 음식을 섭취해 보는 것도 한 가지 방법인 듯합니다.

 

 

 

사실 건강한 몸에 건강한 자궁과 정자가 있는 것이므로 골고루 먹는 것이 중요하지만 이번 포스팅에서는 건강하고 활동성 좋은 정자를 만드는 데에 도움이 되는 음식과 이외의 팁에 대해서 공유해 보겠습니다.

 

정자의 경우 항상 새로 만들어지고 몸 안에 잠시 머물다가 배출되기 때문에 정자의 질은 후천적인 노력으로 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

- 목차 -
1. 건강한 정자란?
2. 건강한 정자를 만드는 데에 도움이 되는 음식
3. 건강한 정자를 만드는 데에 도움이 되는 팁

 

- 건강한 정자란?

정액량(1회 기준 1.5~5ml, 색은 흰색 또는 회백색), 정자수(1ml당 1500만 마리 이상), 활동성(운동성을 가진 정자 전체의 40% 이상), 정자모양(둥근 머리오 긴 꼬리가 최소 4% 이상)을 기준으로 본다고 합니다.

 

 

- 건강한 정자를 만드는 데에 도움이 되는 음식

 

▶ 육류

돼지고기, 소고기, 염소고기, 베이컨, 닭 가슴살, 우유, 대구 등에 함유된 L-카르니틴은 정자의 활동성과 수 그리고 기형 예방에 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

▶ 토마토 등 항산화 음식

셀레늄과 코펜자임 Q10과 같은 항산화제는 정자의 형성에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 항산화제는 정자의 머리를 공격하여 DNA를 파괴하는 활성산소를 제거하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

▶ 비타민E

아보카도, 땅콩, 호두, 아몬드, 시금치, 호박, 키위 등에 함유되어 있는 식물성 기름인 비타민E는 고환을 튼튼하게 하여 정자수를 늘리는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

▶ 굴

아연이 풍부하게 함유되어 정액량 증가에 도움을 준다고 합니다.

 

▶ 마

마의 끈적한 성분인 뮤신은 아미노산과 단백질의 흡수를 도와 정자 생산에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 다만 열에 약하므로 생으로 먹는 것을 추천합니다.

 

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- 건강한 정자를 만드는 데에 도움이 되는 팁

▶ 고환을 시원하게 유지하기: 고환의 경우 체외에 있기 때문에 기본적으로 체온보다 2~3도 낮은 편인데 온도가 올라갈수록 생산기능이 떨어지기 때문에 시원한 상태로 유지해 주는 것이 좋다고 합니다.

트렁크 팬티처럼 통풍이 원활한 속옷을 착용하는 것이 좋으며 사우나에 오랜 시간 머무르는 것은 좋지 않다고 합니다.

 

▶ 운동: 과하지 않은 유산소운동이 도움이 된다고 합니다. 또한, 장시간 앉아있을 경우 고환의 기능이 저하된다고 하니 의자에 앉아 있는 시간이 길 경우 한 번씩 일어서서 혈액순환을 시켜주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

▶ 비타민D: 실제로 비타민D 수치가 올라가면 정액수치가 올라간다는 연구 결과가 있다고 합니다. 일정시간 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

 

▶ 표준체중 유지: 표준체중을 넘길 경우 체내의 호르몬의 균형이 깨지기 때문에 정자 형성에 좋지 않은 영향을 준다고 합니다.

 

▶ 금연: 흡연의 양과 상관없이 정자 형성에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.

 

▶ 스트레스: 대부분의 사람들이 알고 있듯이 만병의 근원은 스트레스입니다.

 

 

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