영양제 먹는 시간_ 식전 vs 식후

영양제 먹는 시간_ 식전 vs 식후

 

몇몇 영양제는 먹으면 더 효과를 높일 수 있는 시간이 있다는 사실, 알고 있었나요?

 

영양제는 언제든 꾸준히만 복용하면 좋다고 생각하여 식전, 식후 등 시간을 따지지 않고 섭취해 왔는데 먹으면 좋은 포인트가 있다는 사실을 들었습니다.

 

다행히 일반적인 영양제는 그런 것이 상관이 없지만 성분에 따라 몇몇 제품의 경우 식전이나 식후에 신경 써서 복용해 주면 더 효율적이라고 합니다.

 

이왕 건강을 위해서 영양제를 챙겨먹기로 하였다면 흡수율을 높여 섭취하면 더욱 좋겠지요. 이번 포스팅에서는 영양제를 언제 먹는 것이 좋은지 그리고 함께 먹으면 안 되는 것들이 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

- 목차 -
1. 영양제 섭취 팁
2. 영양제 섭취 시간; 식전 vs 식후
3. 같이 섭취하면 좋은 영양제 vs 나쁜 영양제

 

 

- 영양제 섭취 팁

보통 편리하게 여러개의 영양제를 한 번에 섭취하는 경우가 많은데 다량의 영양제를 복용할 경우 겹치는 성분이 생기게 되고 위장에서는 한 번에 흡수하지 못한다고 합니다.

 

즉, 최소 30분이라도 시간 간격을 두고 섭취하는 것을 추천하는데 여러 종류의 영양제를 섭취한다면 아침, 점심, 저녁 각각 나눠서 섭취하면 흡수율을 높이는 데에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

- 영양제 섭취 시간; 식전 vs 식후

* 미네랄 성분은 식후 섭취를 권장하며 너무 중복되지 않도록합니다.

* 수용성 성분은 식전, 지용성 성분은 식후를 추천합니다.

 

▶ 오메가 3

오메가 3은 기름 성분으로 인체에서 담즙산이 분비되었을 때 흡수율이 높기 때문에 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

▶ 글루타치온

흡수가 잘 되지 않는 성질이기 때문에 식전(공복)에 복용하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다. 다만, 시전 복용 시 불편감을 느꼈다면 식후에 섭취해도 좋습니다.

 

▶ 비타민C

식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C의 경우 산성이기 때문에 빈속에 복용할 경우 속이 쓰리거나 아플 수 있기 때문이라고 합니다.

 

최근에는 식전에 먹어도 부담 없는 제품들이 출시되고 있지만 식사하는 동안 생긴 활성산소를 없애는 데에 도움을 주는 비타민C는 식후에 먹는 것을 추천합니다.

 

▶ 비타민B군

비타민B의 경우 수용성으로 식전 복용도 괜찮지만 예민하여 속이 울렁거리는 증상이 발생할 수 있으므로 식후 복용을 추천한다고 합니다.

 

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▶ 비타민 A, D, E, K

지용성 비타민이기 때문에 기름진 음식과 함께 복용하면 흡수율이 높일 수 있다고 합니다. 함께 먹고 싶지 않다면 식후를 추천합니다.

 

비타민D는 처음 섭취를 시작할 때에는 4000IU정도로 섭취해도 문제 되지 않지만 3~6개월 정도 지속적으로 섭취한 뒤에는 2000IU정도로 낮추는 것인 좋다고 합니다.

 

▶ 철분제

철분은 성분상 식전(공복)에 섭취하는 것을 추천합니다. 다만, 식전에 섭취하고 속이 좋지 않았다면 식후에 섭취해도 괜찮다고 합니다.

 

▶ 칼슘, 마그네슘, 아연

칼슘, 마그네슘, 아연의 경우 위산에 의해 흡수율이 높아지는 성분이므로 식후에 바로 복용하는 것이 좋습니다.

 

▶ 유산균

식전, 식후 관계없이 섭취해도 괜찮습니다. 보통 식전 공복에 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

▶ 밀크씨슬, 아스타잔틴, 보스웰리아, 코큐텐, 커큐민

밀크씨슬, 아스타잔틴, 보스웰리아, 코큐텐, 커큐민은 지용성 성분이므로 식후에 섭취하는 것을 추천합니다.

 

다만 다량의 지용성 성분 영양제를 한 번에 복용할 경우 인체에서 흡수하기 위해서 경쟁하여 제대로 흡수되지 않을 위험성이 있으므로 시간차를 두고 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

▶ 글루타치온, 콜라겐, 단백질 파우더, 시스테인

아미노산류의 영양제들은 미네랄이나 단백질 성분과 붙는 성질이 있으므로 식전(공복)에 섭취하는 것을 추천합니다.

 

▶ 베타글루칸

복합적인 당의 경우 콜레스테롤과 결합하려고 하거나 흡수되기 위해 다른 당과 경쟁할 수 있으므로 공복(식전) 섭취를 권장한다고 합니다.

 

- 같이 섭취하면 좋은 영양제 vs 나쁜 영양제

유튜브 채널 '약사가 들려주는 약이야기'에서는 약사님이 함께 섭취하면 좋은 것과 좋지 않은 것 그리고 안전하고 부작용 없이 영양제를 섭취하는 방법을 자세하게 알려주십니다.

 

> 약사가 알려주는 안전하고 흡수율 높이는 영양제 섭취방법 영상 보러 가기

 

 

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