생리통 완화 음식

생리통 완화 음식

 

처음 월경을 시작할 때부터 통증이 심한 편이어서 한의원이나 산부인과에서 치료를 시도했었습니다. 그러나 생리통은 치료받을 때에는 조금 완화되었으나 본질적으로 개선되지는 않았습니다.

 

한의사님은 치료해 주시면서 나중에 아이를 낳아서 체질이 변하면 통증이 없어질 수도 있다는 말을 하시더라고요.

 

결혼은 선택인 시대에 살고 있는데 확실하지도 않은 출산 효과만 믿을 수는 없어 다양한 방법으로 통증을 줄이기 위해 노력해 왔습니다.

 

저는 기본적으로 손발이 차고 몸이 냉한 체질이어서 체온을 높이고 혈액순환을 돕기 위해 사용했던 방법이 그나마 효과가 조금씩 나타나더라고요.

 

 

그중에서 '족욕'이 상당히 효과적이었습니다. 한 달간 꾸준히 하면 그다음 달에는 확실히 통증이 완화되는 것이 느껴졌습니다.(물을 매번 데워서 사용하기에는 귀찮으니 건식 족욕기를 구매하면 편리합니다.)

 

그리고 몸을 따뜻하게 만들어 주는 대추나 생강차도 도움이 되었습니다. 목감기를 치료하기 위해서 하루에 2잔씩 3주 이상 마셔주었더니 그 달에는 생리통이 조금 줄었습니다.

 

확실히 먹는 것이 중요하다고 느낀 것이 패스트푸드나 배달 음식을 줄이고 집밥으로 규칙적으로 섭취했을 때 몸의 상태가 좋아서인지 생리통이 심하지 않았습니다.

 

이번 포스팅에서는 생리통 완화에 도움이 되는 음식에 대해서 공유해 보겠습니다. 좋다고 하여 한 두 개의 음식만 많이 먹는 것보다는 영양가 있는 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

- 생리통 완화시키는 데에 도움이 되는 음식

 

▶ 고등어: 비타민D가 다량 함유된 등 푸른 생선은 염증반응 및 통증 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 생선의 오메가 3은 자궁의 근육과 혈관 수축을 막는 데에 도움을 준다고 합니다.

 

어느 연구에서는 생리통이 심한 여성을 조사한 결과 비타민D와 칼슘의 농도가 낮았다고 하니 비타민D와 칼슘이 함유된 식품을 많이 섭취해야겠습니다.

 

▶ 생강: 생강은 예로부터 염증 반응을 억제하여 통증을 감소시키며 혈액순환을 돕는 데에 효과적인 약재로 알려져 있습니다.

 

특히 손발과 아랫배가 차면서 생리통이 있다면 따뜻한 성질의 생강이 체온을 높여주어 더욱 좋습니다. 생강은 소화기관이 약한 분들에게도 도움을 줄 수 있습니다.

 

생강의 경우 가루로도 판매되고 있으므로 차로 마시는 것이 번거로운 분들의 경우 생강가루를 하루에 1~2g 정도씩 섭취합니다.

 

▶ 시금치: 야채와 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 녹색채소에 함유된 영양소가 생리통 완화에 효과적인데 특히 쑥은 몸을 따뜻하게 해 주고 부추는 혈액순환을 도와 생리통을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

▶ 바나나:

 

바나나에는 마그네슘과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있는데 이것들은 신경과 근육 유지에 필요한 영양소입니다. 부족할 경우 통증, 우울증, 근육 경련 등의 현상이 나타날 수 있습니다.

 

바나나에 함유된 세로토닌은 신경 안정에도 효과적이라고 합니다. 생리 기간 중 나타날 수 있는 감정적으로 다운되고 짜증이 나는 증상에 도움이 될 수 있습니다. 

 

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▶ 미역: 비타민A, 비타민B, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 해조류는 자궁 건강에 도움이 된다고 합니다. 특히 미역은 원활한 혈액 순환을 돕고 노폐물 제거를 도와 부종이나 변비, 다이어트에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

생리양이 많거나 생리 기간 중 어지럽거나 두통이 있는 경우에도 철분이 다량 함유된 미역이 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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