체중 감량에 좋은 간식 6종_ 영양가 높고 맛있는 음식

체중 감량에 좋은 간식 6종 영양가 높고 맛있는 음식

 

다이어트 식단에서 어떤 것을 먹든 기본적으로 양을 먼저 줄이다 보니 끼니를 챙겨 먹었는데도 배가 고픈 느낌이 듭니다. 결국 간식을 찾게 되지만 체중 감량을 위해서 참고 또 참습니다.

 

그런데 간식 섭취는 참는 것이 가장 좋지만 참았더니 오히려 끼니때에 폭식을 하게 되고 스트레스로 인해서 예민해져서 주변 사람들에게 피해를 주게 되더라고요.

 

그래서 이번에는 채중 감량에 반드시 성공해 보고 싶지만 먹지 않고는 살 수 없기에 간식으로 먹기 좋고 다이어트에도 도움이 되는 음식을 필사적으로 찾아보았습니다.

 

 

수많은 다이어트 간식들이 있지만 영양가가 없는 음식은 제외시켰습니다. 체중 감량을 하겠다고 몸을 망치는 건 너무 작은 것을 얻고 큰 것을 잃는 방식이에요. 세상에 건강만큼 중요한 게 없습니다.

 

* 주의사항*

아무리 좋은 간식이어도 너무 많이 먹을 경우에는 오히려 체중이 늘어날 수 있으므로 주의하세요!

 

- 카카오닙스

초콜릿의 주원료인 카카오 열매를 발효시키고 건조한 다음 로스팅하고 껍질을 벗기고 분쇄한 것을 말합니다. 카카오 99%를 먹는 것처럼 달콤함보다는 쌉쌀한 맛이 나며 씹는 식감이 뛰어나 입이 심심하고 씹는 느낌이 필요한 다이어트 시기에 적당한 간식입니다.

 

식이섬유가 풍부하여 배변활동을 돕고 항산화 물질인 카테킨이 녹차의 60배나 함유되어 있어 체지방 분해를 촉진시켜주는 영양가 높은 음식입니다. 다만, 카페인에 예민하다면 개인별로 잘 조절하여 섭취하는 것이 좋고 한 번에 1 수저 정도씩 하루에 총 3번 정도가 적당하다고 합니다.

- 전분이 없는 채소류

옥수수, 감자, 고구마, 곡물류 등 전분이 함유되어 있는 채소를 제외한 방울토마토, 당근, 오이, 샐러리 등을 먹는 것이 좋습니다. 당질이 거의 없고 칼로리도 낮습니다.

 

특히 슈퍼푸드로 알려진 방울토마토는 아침 대용으로 20알을 먹으면 체중 감량에 큰 도움이 되고 오이의 경우 생으로 먹어도 좋지만 물에 타서 마시면 피부 미용에도 효과적입니다.

 

- 견과류(아몬드 등)

당질이 거의 없고 식이섬유도 풍부할 뿐만 아니라 포만감까지 느낄 수 있습니다. 다만, 포화지방이 포함되어 있으므로 너무 많이 먹지 않도록 주의합니다. 아몬드의 경우 한 번에 5~10알씩 하루에 총 20~30알 정도만 먹습니다.

 

하루 견과라고 하여 견과류와 건포도가 들어가 있는 제품이 많은데 건포도에는 당질이 함유되어 있으므로 먹지 않는 것이 체중 감량에 좋습니다.

 

- 볶은 검은콩

고소한 맛의 볶아놓은 검은 콩이 위장에 들어가면 약 2.5배 정도가 부풀어 포만감을 느끼기에 좋습니다. 식이섬유가 풍부하여 체중 감량 시에 따라오는 변비를 막을 수도 있고 안토시아닌을 함유하여 피로 해소 및 항암 효과까지 얻을 수 있습니다. 한 번에 1 수저씩 하루에 총 3번 정도가 적당하다고 합니다.

 

- 그릭 요거트

우유를 그대로 발효시킨 일반 요거트에서 유청(유당)을 걸러낸 고단백 저칼로리 그리스식 요거트입니다. 개인적으로 그릭 요거트 맛을 좋아해서 출출할 때 아무 때나 퍼먹는 아주 애정 하는 간식입니다.

 

그릭 요거트는 당 흡수 시간을 늦춰 함께 먹은 음식의 혈당지수도 떨어뜨려 주고 신진대사가 높아져서 에너지가 발생하게 해 줍니다. 또한, 칼슘, 단백질과 단백질 합성에 필요한 아미노산이 함유되어 근육 형성 및 체질 개선에도 좋습니다.

 

 

마트에서 구매할 때에는 무지방이나 저지방으로 구매하는 것이 좋고 원재료에 유산균과 우유 외의 첨가물이 없는 제품으로 구매하는 것이 좋습니다.

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- 김

김은 해외에서는 귀한 고가의 음식이지만 한국에서는 흔하게 구할 수 있는 식품입니다. 단백질 함류량이 콩의 2배, 달걀의 3배이며 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되며 대사 질환이 효과가 좋아 디톡스에 효과적입니다. 또한, 풍부한 미네랄과 비타민으로 면역력과 피부 미용에도 좋습니다.

 

김은 간식으로도 훌륭하지만 주성분이 식이섬유로 이루어져 있어 탄수화물과 함께 섭취할 경우 탄수화물을 몸 밖으로 끌고 나가 식사할 때 같이 먹으면 마이너스 칼로리의 효과를 볼 수도 있습니다.

 

첨가물이 있는 조미김이 아니라 마른 김이나 구운 김을 섭취해야 합니다. 마른 김의 맛이 심심하다면 홍초나 사과 식초 같은 식초류나 설탕 대체제인 알룰로스에 찍어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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